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6—15【側斜板單腿伸展式】六級平衡類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
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作者:pmt4a2e31
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發布時間: 2020-04-25
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要點：身體在同一平面，頭、脊柱與支撐腿成一直線。
6—15【側斜板單腿伸展式】六級平衡類體式
1.做法
(1)金剛坐姿。
(2)身體前傾，兩手置于肩下方，兩臂、大腿垂直于地面，雙腿依次向后伸直，腳尖點地，身體成一直線；右手移向兩手之間，右臂支撐，身體轉向左側，雙腳并攏；右腳外側支撐于地面，屈左膝，髖外展，左手三指抓握左腳的大腳趾，向上伸直左腿；目視上方。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時伸直上方腿，呼氣時回落。
3.功效：強化手臂、 雙肩、背部與腿部的肌肉力量，加強身體平衡能力與協調性。
4.要點：身體在同一平面，頭、脊柱與支撐腿成一直線。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
