歡迎訪問薄珈梵歌學院官網
6—14【站立抓趾平衡式】六級平衡類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
|
作者:pmt4a2e31
|
發布時間: 2020-04-25
|
894 次瀏覽
|
分享到:
要點：肢體在同平面內， 兩臂成直線平行于地面， 骨盆中正。
6—14【站立抓趾平衡式】六級平衡類體式
1.做法
(1)山式站姿。
(2)右膝上提，右手從內側以三指抓握右腳的大腳趾，左手扶髖保持平衡；伸直右腿，右臂平行于地面向右側打開，身體保護同一平面，右髖下沉，兩肩后展，兩臂成一直線伸直；目視前方。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時上提，呼氣時外展。
3.功效：提升平衡能力，加強背部、髖部與腿部的肌肉力量。
4.要點：肢體在同平面內， 兩臂成直線平行于地面， 骨盆中正。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
