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6—13【身腿結合式】六級倒置類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
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作者:pmt4a2e31
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發布時間: 2020-04-25
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要點：兩肘分開與肩同寬，兩膝貼耳，膝關節、小腿、腳背站地，大小腿成直角。患頸椎病、椎間盤突出和高血壓者不宜練習比式。
6—13【身腿結合式】六級倒置類體式
1.做法
(1)仰臥。
(2)兩臂下壓，腹部用力抬起雙腿，臀部、背部抬離地面，兩腿越過頭頂，腳尖回勾點地；屈雙肘、內收撐地，雙手推送上背部保持背部直立；屈雙膝置于兩耳旁，膝關節、小腿、腳背貼于地面。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時背部延展，呼氣時屈膝落地。
3.功效：加強頸、 肩部力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循環。
4.要點：兩肘分開與肩同寬，兩膝貼耳，膝關節、小腿、腳背站地，大小腿成直角。患頸椎病、椎間盤突出和高血壓者不宜練習比式。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
