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6—12【蓮花肩倒立式】六級(jí)倒置類(lèi)體式
來(lái)源:選自——全國(guó)健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
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作者:pmt4a2e31
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發(fā)布時(shí)間: 2020-04-25
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要點(diǎn)：肘內(nèi)收撐地、與肩同寬，軀干與雙腿在同一平面并垂直于地面，下領(lǐng)貼向鎖骨。患頸椎病、椎間盤(pán)突出和高血壓者不宜練習(xí)此式。
6—12【蓮花肩倒立式】六級(jí)倒置類(lèi)體式
1.做法
(1)仰臥。
(2)雙臂下壓，腹部用力抬起雙腿，臀部、背部抬離地面，同時(shí)屈肘、與肩同寬，雙手掌推送腰背部，使軀干、雙腿成一直線與地面垂直；完成全蓮花，下頜微收抵住鎖骨；目視肚臍方向。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)雙腿向上。
3.功效：改善血液循環(huán)，加強(qiáng)頸、肩部力量，放松背部肌群，靈活膝、踝關(guān)節(jié)，提高身體的穩(wěn)定性。
4.要點(diǎn)：肘內(nèi)收撐地、與肩同寬，軀干與雙腿在同一平面并垂直于地面，下領(lǐng)貼向鎖骨。患頸椎病、椎間盤(pán)突出和高血壓者不宜練習(xí)此式。
選自——全國(guó)健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
