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6—10【輪式】六級后展類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
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作者:pmt4a2e31
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發(fā)布時間: 2020-04-25
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要點：兩腳、兩手分開均與肩同寬，腳尖與膝關(guān)節(jié)均指向正前方，手與腳之間距離盡量縮短，脊柱均衡后展。患嚴(yán)重腰椎疾病者不宜練習(xí)此式。
6—10【輪式】六級后展類體式
1.做法
(1)仰臥。
(2)屈雙膝，兩腳分開，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)、腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，雙手放于耳旁，指尖朝向雙肩；胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，兩臂伸直，身體呈半圓形。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時胸腔上提，呼氣時脊柱后展。
3.功效：伸展身體前側(cè)，靈活脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
4.要點：兩腳、兩手分開均與肩同寬，腳尖與膝關(guān)節(jié)均指向正前方，手與腳之間距離盡量縮短，脊柱均衡后展。患嚴(yán)重腰椎疾病者不宜練習(xí)此式。
選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
