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6—09【蓮花魚式】六級后展類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
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作者:pmt4a2e31
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發布時間: 2020-04-25
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要點：兩膝觸地，胸腔上提，手臂伸直，指尖觸地。患嚴重頸椎疾病者不宜練習此式。
6—09【蓮花魚式】六級后展類體式
1.做法
( 1)雙蓮花坐姿。
(2)上體后傾，兩肘依次落于體后撐地，胸腔上提，頭部后仰至頭頂觸地，雙手抓握雙腳，保持時內收撐地；也可將雙手合掌延伸至頭頂上方，指尖觸地。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時胸腔上提，呼氣時還原。
3.功效：加強大腿前側肌群的拉伸， 伸展腹部，促使血液循環，靈活膝、踝關節。
4.要點：兩膝觸地，胸腔上提，手臂伸直，指尖觸地。患嚴重頸椎疾病者不宜練習此式。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
