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6—08【弓式】六級后展類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
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作者:pmt4a2e31
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發(fā)布時間: 2020-04-25
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要點：兩膝與肩同寬，胸腔充分打開，頭部不可過度后仰。
6—08【弓式】六級后展類體式
1.做法
(1)俯臥。
(2)兩腳分開，與髖同寬，屈雙膝，手抓腳踝，頭、胸、雙腿同時上提，充分伸展脊柱；目視前上方。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時上提，呼氣時后展。
3.功效：伸展和強化脊柱，矯正駝背，按摩腹部。
4.要點：兩膝與肩同寬，胸腔充分打開，頭部不可過度后仰。
選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
