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6—07【半蓮花背部伸展式】六級前屈類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
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作者:pmt4a2e31
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發(fā)布時(shí)間: 2020-04-25
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要點(diǎn)：屈膝腿外側(cè)貼地，腹、胸、額依次貼向伸直腿，背部充分伸展，骨盆中正。
6—07【半蓮花背部伸展式】六級前屈類體式
1.做法
(1)山式坐姿。
(2)屈右膝，髖外展，右腳背置于左大腿根部，右手繞過體抓握右腳的大腳趾；左臂上舉至頭部上方，左手以三指抓握左腳的大腳趾；脊柱延展，胸腔上提，髖屈曲，腹、胸、額依次貼近左前側(cè)。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時(shí)脊柱延展，呼氣時(shí)髖屈曲。
3.功效：拉伸股后和背部肌群，提高肩、髖關(guān)節(jié)靈活度；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的消化等功能，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)。
4.要點(diǎn)：屈膝腿外側(cè)貼地，腹、胸、額依次貼向伸直腿，背部充分伸展，骨盆中正。
選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
