歡迎訪問薄珈梵歌學(xué)院官網(wǎng)
6—04【單腿捆綁前屈式】六級(jí)前屈類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
|
作者:pmt4a2e31
|
發(fā)布時(shí)間: 2020-04-24
|
427 次瀏覽
|
分享到:
要點(diǎn)：腹、胸、額貼向伸直腿前側(cè)，一手在體后抓另一腕，屈腿一側(cè)的臀部下沉。
6—04【單腿捆綁前屈式】六級(jí)前屈類體式
1.做法
(1)山式坐姿。
(2)屈右膝，腳跟貼近同側(cè)坐骨，腳掌踩地；右臂經(jīng)體側(cè)向上伸展，經(jīng)右膝內(nèi)側(cè)，手臂內(nèi)旋，掌心向外置于腰部；左手向后抓握右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髖屈曲，額頭觸左膝。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時(shí)胸腔上提，呼氣時(shí)髖屈曲。
3.功效：伸展脊柱， 緩解背部不適，按摩腹部，促進(jìn)骨盆區(qū)血液循環(huán)。
4.要點(diǎn)：腹、胸、額貼向伸直腿前側(cè)，一手在體后抓另一腕，屈腿一側(cè)的臀部下沉。
選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
