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6—03【瑜伽身印式】六級前屈類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
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作者:pmt4a2e31
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發布時間: 2020-04-24
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要點：坐骨貼地，背部充分伸展，雙手掌貼合，兩肩平展。無法完成背后合十動作者，可用雙手抓住對側的肘關節替代。
6—03【瑜伽身印式】六級前屈類體式
1.做法
(1)蓮花坐。
(2)兩臂充分內旋，于體后肩胛之間反合掌，指尖向上；髖屈曲，保持背部的平直，將額頭、鼻尖依次放落于地面。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時延展脊柱， 呼氣時前屈伸展。
3.功效：伸展背部肌肉， 按摩腹內器官，緩解便秘，靈活雙腿及手臂關節。
4.要點：坐骨貼地，背部充分伸展，雙手掌貼合，兩肩平展。無法完成背后合十動作者，可用雙手抓住對側的肘關節替代。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
