歡迎訪問薄珈梵歌學院官網
6—02【蓮花坐伸臂式】六級前屈類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
|
作者:pmt4a2e31
|
發布時間: 2020-04-24
|
448 次瀏覽
|
分享到:
要點：坐骨不可離地，背部充分伸展，雙手掌根相觸，兩臂伸直。
6—02【蓮花坐伸臂式】六級前屈類體式
1.做法
(1)蓮花坐。
(2)雙手體后十指交握，伸直手臂，延展脊柱；髖屈曲，腹部貼雙腳，額頭、鼻尖觸地，手臂盡量向后、向上伸展。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時延展脊柱， 呼氣時前屈展臂。
3.功效：刺激腹部，緩解便秘，消化不良，靈活雙腿及手臂關節，有助于改善哮喘癥狀。
4.要點：坐骨不可離地，背部充分伸展，雙手掌根相觸，兩臂伸直。
選自——全國健身瑜伽指導委員會《2018健身瑜伽180式體位標準》
