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6—18【拉弓式】六級其他類體式
來源:選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
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作者:pmt4a2e31
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發(fā)布時(shí)間: 2020-04-25
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要點(diǎn)：沉雙肩， 一側(cè)腳貼近耳側(cè)，身體不可大幅度轉(zhuǎn)向一側(cè)。腿部肌腱受傷者應(yīng)避免做此體式。
6—18【拉弓式】六級其他類體式
1.做法
(1)山式坐姿。
(2)上身前傾，雙手三指分別抓握雙腳的大腳趾，右手拉動(dòng)右腿上抬、屈膝，右手將右腳拉置右耳側(cè)，左臂、左腿保持伸直；目見前方。
(3)保持幾組呼吸，然后還原。
2.呼吸：吸氣時(shí)上提一側(cè)腿，呼氣時(shí)將腳拉至靠近耳側(cè)。
3.功效：消除大腿贅肉，強(qiáng)化脊柱神經(jīng)，緩解背部疼痛。
4.要點(diǎn)：沉雙肩， 一側(cè)腳貼近耳側(cè)，身體不可大幅度轉(zhuǎn)向一側(cè)。腿部肌腱受傷者應(yīng)避免做此體式。
選自——全國健身瑜伽指導(dǎo)委員會《2018健身瑜伽180式體位標(biāo)準(zhǔn)》
